Triptófano: esencial para el estado de ánimo y el sueño

Unos niveles adecuados de Triptófano te ayudarán en tu estado de ánimo y en la calidad de tu sueño

El triptófano (L5-HTP) es un aminoácido esencial en nuestro organismo que influye directamente en la producción de serotonina y melatonina entre otros.

La producción de serotonina es básica para encontrarnos bien, felices y no caer en depresión. Cuando falta esta hormona vienen trastornos de ansiedad y depresión. Actúa como tranquilizante y ansiolítico.

Al actuar como ansiolítico  también ayuda a controlar la ansiedad por la comida.

En el caso de la melatonina, es otra hormona que también se produce a través de este aminoácido y nos influye directamente en el sueño-vigilia. Sin esta hormona podemos caer en transtornos del sueño.

 

Este aminoácido al ser esencial solo lo podemos obtener mediante la alimentación y si no fuera suficiente podemos tomar complementos alimenticios.

Os hago una lista de los alimentos que ayudan a producir triptófano y después os dejo otra lista con complementos que podéis tomar para conseguirlo.

Alimentos que favorecen la producción de Triptófano:

  • Huevo
  • Leche
  • Amaranto
  • cereales integrales
  • Chocolate
  • Avena
  • Dátiles
  • Almendras
  • Semillas de sésamo
  • Garbanzos
  • Pipas de calabaza y girasol
  • Cacahuetes
  • Plátano
  • Alga espirulina
  • Carnes rojas
  • Pescado
  • Pollo

Ahora os dejo una lista de complementos alimenticios que aportan triptófano:

Si decides tomar alguno de estos complementos puedes comprarlo en este sitio:                EL RINCÓN DE LALY

Y también pinchando en la foto

Yo estoy a tu disposición para aclararte cualquier duda.

Un abrazo: Laly

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